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男性最常见的性问题是早泄,即在性交过程中射精发生得太快,不符合本人或伴侣的期望。虽然主诉时说的是“时间太短”,但问题的实质是对射精的控制能力差。男性好像很难决定射精应该在何时发生,至少1/3的男人有这类问题,但其实射精是可以自己控制的。

射精控制力强的人,在任何情况下都能享受高水平的性唤起,并选择何时射精;不能控制射精过程的男性,性兴奋由“零”扶摇直上很快达到性高潮,通常没有明显的平台期,很快结束“战斗”。射精控制力较差的人,通过8~12周的治疗和训练,80%的人可以学会控制。

射精控制力的建立离不开两种能力:一是充分专注于性唤起和紧张感觉的能力;二是为防止或射精延迟而改变行为的能力。男性在平台期(实际上是射精控制期)内,可以通过行为改变来影响射精发生,具体包括:

深呼吸练习。深呼吸可以帮助男子驱散性唤起,有助于射精的控制。深呼吸时,可以把肚子看成一个气球,吸气后就会鼓起来,呼气后就会瘪下去。一旦掌握,尽量多做这种练习,特别当自己自慰或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。性交过程中也可以安排这种深呼吸训练。切忌心急,一急呼吸就浅,心跳加速也会让射精加速

自慰练习。男性自慰的方式多种多样,最经典的是单手沿阴茎干前后捋动或摩擦,训练射精控制能力时以此方式最理想。

停止-刺激训练。一旦意识到射精感觉迫近时就应停止刺激,让性唤起水平充分消退,但又不致于使勃起消失,停止10秒、30秒、90秒不等,要看个人的具体情况来定。停止时,可以与伴侣简短交流,以保持双方情感联系;放松和享受减退、唤起的感受;体验射精控制的感受;或躺在那儿什么也不做。

另外,有意识地放慢节奏、调整角度等,对控制射精也有帮助。反复做这些练习,可以达到锻练目的。需要注意的是:

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